Resep Overnight Oatmeal: Cocok buat Menurunkan Berat Badan, Sudah Coba?

CANTIKA.COM, Jakarta - Menurunkan berat badan bukan berarti harus melewatkan sarapan. Justru, memilih menu sarapan yang tepat bisa membantu menjaga energi, mengontrol nafsu makan, dan mencegah overeating sepanjang hari. Salah satu pilihan yang sedang populer adalah overnight oatmeal.

Overnight oats dikenal sebagai menu sarapan sehat yang praktis, lezat, dan cocok untuk program penurunan berat badan. Tak heran jika banyak ahli gizi merekomendasikannya sebagai menu meal prep harian. Terinspirasi dari berbagai resep sehat, berikut ulasan lengkap tentang overnight oatmeal untuk menurunkan berat badan dan alasan mengapa menu ini layak kamu coba.

Apa Itu Overnight Oatmeal dan Mengapa Cocok untuk Weight Loss?

Overnight oats adalah oat yang direndam semalaman menggunakan cairan seperti susu rendah lemak, susu nabati, atau yogurt. Proses perendaman ini membuat tekstur oat lebih lembut tanpa perlu dimasak.

Untuk tujuan weight loss, overnight oats dinilai ideal karena:

• Tinggi serat, yang membantu kenyang lebih lama

• Mengandung protein, terutama jika dikombinasikan dengan Greek yogurt atau biji-bijian

• Mudah dikontrol porsinya

• Rendah kalori jika menggunakan bahan tanpa gula tambahan

Sarapan ini juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga kamu tidak mudah lapar di pagi hingga siang hari.

Inspirasi Overnight Oats Sehat untuk Diet

Berikut beberapa varian overnight oats yang cocok untuk mendukung penurunan berat badan tanpa mengorbankan rasa:

1. Overnight Oats Buah Berry Tinggi Serat

Perpaduan oat, susu almond tanpa pemanis, chia seeds, dan blueberry atau raspberry kaya antioksidan serta serat. Cocok untuk kamu yang ingin sarapan segar dan ringan.

2. Overnight Oats Apel dan Kayu Manis

Apel parut memberikan rasa manis alami, sementara kayu manis membantu mengontrol gula darah. Kombinasi ini juga memberikan efek kenyang lebih lama.

3. Overnight Oats Pir dan Cinnamon

Tekstur pir yang lembut berpadu dengan aroma kayu manis menciptakan rasa hangat dan nyaman, cocok untuk pagi hari.

4. Overnight Oats Jeruk dan Cranberry

Rasa segar dari jeruk dan cranberry memberi sensasi berbeda pada oat. Kandungan vitamin C dan seratnya mendukung metabolisme tubuh.

5. Overnight Oats Blueberry ala Pie

Versi sehat dari dessert favorit. Rasanya manis alami, tapi tetap rendah kalori dan ramah untuk diet.

6. Overnight Oats Cokelat Mint Sehat

Menggunakan bubuk kakao tanpa gula dan sedikit ekstrak mint, menu ini cocok untuk kamu yang ingin sarapan rasa dessert tanpa rasa bersalah.

Tips Membuat Overnight Oats yang Efektif untuk Diet

Agar overnight oats benar-benar membantu proses weight loss, perhatikan beberapa tips berikut:

Pilih Oat yang Tepat

Gunakan rolled oats, bukan instant oats, karena lebih tinggi serat dan membuat kenyang lebih lama.

Gunakan Cairan Rendah Kalori

Susu almond tanpa pemanis, susu kedelai rendah lemak, atau yogurt rendah lemak adalah pilihan terbaik.

Tambahkan Protein

Greek yogurt, chia seeds, flaxseed, atau sedikit selai kacang tanpa gula dapat membantu menahan lapar lebih lama.

Batasi Pemanis

Hindari gula tambahan. Gunakan buah segar atau sedikit madu jika benar-benar diperlukan.

Kontrol Porsi

Idealnya, gunakan sekitar –½ cangkir oat per porsi agar kalori tetap seimbang.

Contoh Resep Overnight Oats Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan

Berry Chia Overnight Oats

• cangkir rolled oats

• ½ cangkir susu almond tanpa pemanis

• 2 sdt chia seeds

• ¼ cangkir blueberry atau strawberry
  Campur semua bahan, simpan di kulkas semalaman, dan siap dinikmati pagi hari.

Apple Cinnamon Overnight Oats

• Oat

• Yogurt rendah lemak

• Apel parut

• Kayu manis secukupnya
  Rasanya ringan, mengenyangkan, dan cocok untuk diet jangka panjang

Kenapa Overnight Oatmeal Layak Jadi Menu Diet Harian?

Selain praktis dan mudah disiapkan, overnight oats membantu:

• Mengurangi keinginan ngemil

• Menjaga energi stabil sepanjang pagi

• Mendukung pencernaan yang lebih sehat

• Mempermudah meal prep untuk hari sibuk

Dengan kombinasi bahan yang tepat, overnight oats bisa menjadi sarapan andalan yang tidak membosankan sekaligus mendukung target berat badan ideal.

Overnight oatmeal bukan lagi jadi sekadar tren, tapi solusi sarapan sehat yang realistis untuk weight loss. Variasinya banyak, rasanya fleksibel, dan manfaatnya nyata untuk tubuh. Jika kamu sedang menjalani pola hidup sehat atau ingin mulai menurunkan berat badan secara perlahan, menu ini layak masuk daftar wajib.

Selamat mencoba resep diet sehat ini, Sahabat Cantika!

Pilihan Editor: Kaleidoskop 2025: 10 Resep Viral yang Wajib Kamu Recook

EATINGWELL | EVERYDAY HEALTH | COOKPAD

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika.