Tak Harus 10 Ribu Langkah, Ini Jumlah Steps Jalan Kaki yang Disarankan Ahli

CANTIKA.COM, Jakarta - Jalan kaki sering disebut sebagai olahraga paling mudah, murah, dan bisa dilakukan siapa saja. Namun, satu pertanyaan yang paling sering muncul adalah: sebenarnya, berapa langkah jalan kaki yang dibutuhkan per hari agar tubuh tetap sehat? Apakah target 10 ribu langkah memang wajib, atau ada angka lain yang lebih realistis?

Berdasarkan berbagai penelitian terbaru, para ahli kini sepakat bahwa manfaat jalan kaki tidak selalu harus bergantung pada angka besar. Yang terpenting justru konsistensi dan peningkatan aktivitas harian.

Target 10.000 Langkah: Populer, tapi Bukan Patokan Mutlak

Target 10 ribu langkah kaki per hari sudah lama dikenal sebagai standar gaya hidup sehat. Namun, menariknya, angka ini bukan berasal dari rekomendasi medis, melainkan dari kampanye pemasaran alat penghitung langkah di Jepang pada era 1960-an.

Meski begitu, berjalan hingga 10.000 langkah tetap memberikan manfaat besar bagi kebugaran tubuh, terutama bagi mereka yang sudah terbiasa aktif. Angka ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh, membakar kalori, dan menjaga kesehatan jantung.

Namun, bagi banyak orang, terutama yang memiliki jadwal padat, target ini terasa sulit dan justru membuat olahraga terasa membebani.

Studi Terbaru: 7 Ribu Langkah Sudah Memberi Manfaat Besar

Kabar baiknya, berbagai penelitian modern menunjukkan bahwa sekitar 7.000 langkah per hari sudah cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Angka ini dinilai lebih realistis dan mudah dicapai oleh banyak orang.

Orang yang rutin berjalan di kisaran ini diketahui memiliki risiko lebih rendah terhadap berbagai masalah kesehatan, seperti:

• Penyakit jantung dan pembuluh darah

• Diabetes tipe 2

• Demensia

• Beberapa jenis kanker

• Depresi dan gangguan suasana hati

Manfaat tersebut terlihat jelas jika dibandingkan dengan mereka yang hanya berjalan sekitar 2.000 langkah per hari atau kurang.

Bahkan Kurang dari 7.000 Langkah Tetap Lebih Baik

Jika 7.000 langkah kaki masih terasa berat, tidak perlu berkecil hati. Para ahli menegaskan bahwa setiap tambahan langkah tetap berarti.

Beberapa penelitian menemukan bahwa:

• Sekitar 4.000 langkah per hari sudah dapat menurunkan risiko kematian dini dibandingkan gaya hidup sangat sedentari.

• Orang yang meningkatkan aktivitasnya secara bertahap tetap mendapatkan manfaat kesehatan, meskipun belum mencapai target ideal.

Artinya, jalan kaki tidak harus sempurna. Bergerak sedikit lebih banyak dari biasanya sudah merupakan langkah positif untuk tubuh.

Bukan Cuma Jumlah, Tapi Cara Berjalan Juga Penting

Dilansir dari Harvard Health, para ahli juga menyoroti bahwa intensitas dan konsistensi berperan besar dalam manfaat jalan kaki selain dengan menghitung jumlah langkahnya.

Berjalan dengan tempo agak cepat, dilakukan secara rutin, dan menjadi bagian dari rutinitas harian terbukti lebih efektif daripada mengejar angka tinggi hanya sesekali. Aktivitas sederhana seperti naik tangga, berjalan saat menelepon, atau berjalan singkat beberapa kali sehari juga tetap dihitung sebagai aktivitas fisik.

Jadi, Berapa Langkah Jalan Kaki yang Ideal?

Secara umum, para ahli menyarankan:

• 7.000 langkah per hari sebagai target ideal yang realistis dan berbasis bukti ilmiah

• 10.000 langkah tetap baik bagi yang mampu dan terbiasa aktif

• 4.000 langkah atau lebih sudah jauh lebih baik dibandingkan tidak bergerak sama sekali

Tidak ada angka yang benar-benar mutlak. Target terbaik adalah yang bisa kamu lakukan secara konsisten tanpa merasa terpaksa.

Jalan kaki tidak harus selalu soal mengejar 10.000 langkah. Penelitian menunjukkan bahwa 7.000 langkah per hari sudah cukup untuk menjaga kesehatan dan menurunkan risiko berbagai penyakit serius. Bahkan, berjalan lebih sedikit dari itu pun tetap membawa manfaat, selama dilakukan secara rutin.

Daripada fokus pada angka besar yang terasa berat, lebih baik mulai dari target yang realistis dan terus tingkatkan secara bertahap. Tubuhmu akan merasakan manfaat jalan kaki dalam jangka panjang. Selamat memulai kebiasaan sehat, Sahabat Cantika!

Pilihan Editor: Apel atau Jeruk, Mana Lebih Efektif untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh?

NIH | NHS | HARVARD HEALTH

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika.