Dokter Sarankan Pola Makan Seimbang selama Libur Lebaran, Seperti Apa Itu?

CANTIKA.COM, Jakarta - Dokter Spesialis Penyakit Dalam Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo dr. Faisal Parlindungan, menyarankan agar masyarakat memperhatikan asupan makanan selama libur lebaran, termasuk menerapkan pola makan seimbang agar nilai gizi bagi tubuh tetap terpenuhi.

“Saat Lebaran menu hidangan menjadi idaman bagi setiap orang. Namun terdapat beberapa hal yang menjadi perhatian agar nilai gizi maupun diet seimbang dapat terpenuhi selama lebaran,” ujar dokter Faisal kepada Antara di Jakarta, Rabu, 2 April 2025.

Ia menyarankan kita untuk menghindari memanaskan secara berulang makanan. Sebab proses tersebut menyebabkan penurunan nilai gizi dan makanan terutama pada produk sayur-sayuran, makanan berlemak seperti santan yang dipanaskan berulang bisa berubah menjadi zat berbahaya bagi tubuh.

Menghidangkan makanan sesuai porsi gizi seimbang juga sebaiknya lakukan, hal ini dapat dilakukan dengan pedoman “isi piringku” yang telah disusun oleh Kementerian Kesehatan. Pedoman ini memiliki tujuan untuk mengampanyekan konsumsi makanan sehat dan seimbang.

Dokter Faisal juga mengingatkan untuk mengonsumsi makanan berserat terlebih dahulu seperti buah dan sayur, hal ini untuk mencegah lonjakan gula darah.

Lebaran yang juga identik dengan camilan manis seperti kue, camilan yang digoreng sebaiknya dibatasi atau dikurangi dan lebih memilih camilan yang lebih sehat. “Konsumsi camilan yang lebih sehat, berupa camilan rendah gula dan tepung maupun tinggi kacang-kacangan atau buah,” sarannya. 

Pentingnya Luangkan Waktu Olahraga

Selain itu, aktif berolahraga juga sebaiknya diterapkan selama libur lebaran seperti jalan santai atau olahraga ringan lainnya minimal 30 menit dalam sehari.

Adapun Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Andhika Respati menyarankan masyarakat yang berusia di atas 50 tahun seperti para orang tua kita melakukan olahraga ringan untuk mengimbangi pola makan tinggi lemak dan kalori saat libur lebaran.

“Kalau (olahraga) low impact bisa pilih bersepeda atau berjalan kaki sih,” ujar dokter Andhika kepada Antara di Jakarta, Kamis, 3 April 2025.

Selain itu, dia juga menyarankan untuk olahraga yang disukai seperti renang atau berjalan di kolam renang selama 30-60 menit dan dapat dilakukan 3-5 kali dalam seminggu.

Selama libur lebaran, jangan lupa jaga pola makan seimbang dan olahraga, teman-teman Cantika.

Pilihan Editor: Waspada! Perubahan Pola Makan Dapat Ganggu Metabolisme Tubuh Pasca Lebaran

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika