7 Manfaat Makan Oatmeal saat Sarapan, Kata Ahli Gizi

CANTIKA.COM, Jakarta - Oatmeal salah satu menu sarapan pilihan sejumlah orang. Selain hangat dan mengenyangkan, oatmeal bisa dikombinasikan dengan ragam pugasan atau topping seperti buah-buahan, sayuran hingga biji-bijian. Bagaimana dari segi kandungan gizinya?

Menurut ahli gizi dan diet Lauren Manaker, ada banyak manfaat makan oatmeal saat sarapan. Berikut beberapa di antaranya.

1. Bikin kenyang lebih lama

Oatmeal kaya serat larut, yang menyerap air dan membentuk zat seperti gel di dalam perut, sehingga memperlambat pencernaan. “Hal ini membantu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan.” kata Manaker dilansir dari laman Eatthisnotthat, Sabtu, 24 Mei 2025.

2. Menyehatkan pencernaan

Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal mendukung pergerakan usus yang sehat dan membantu mengurangi risiko sembelit. Kelebihan ini meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan dengan memastikan makanan bergerak dengan lancar melalui saluran pencernaan.

3. Bantu menurunkan kolesterol

Kolesterol tinggi meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Makan oatmeal saat sarapan bisa membantu menurunkannya.

“Beta-glukan, sejenis serat larut dalam oatmeal, membantu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat), ini bekerja dengan mengikat kolesterol dalam usus dan mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah.” ujar Manaker.

4. Mendorong bakteri usus yang baik

Prebiotik meningkatkan kesehatan dan pertumbuhan bakteri usus yang menguntungkan. Oatmeal bertindak sebagai prebiotik, memberi makan bakteri baik dalam usus. Mikrobioma usus yang sehat meningkatkan pencernaan, kekebalan, dan kesehatan secara keseluruhan.

5. Menjaga berat badan

Oatmeal rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk mengendalikan berat badan. Oatmeal membuat kita kenyang lebih lama, mengurangi makan berlebihan dan asupan kalori yang tidak perlu.

6. Mendukung keseimbangan gula darah

Gula darah atau glukosa adalah sumber energi utama tubuh. Karbohidrat yang lambat dicerna dalam oatmeal mencegah lonjakan tajam kadar gula darah. “Hal ini sangat bermanfaat bagi individu yang mengelola diabetes atau resistensi insulin.” imbuh Manaker.

7. Bantu menyehatkan kulit

Kamu mungkin pernah menggunakan produk kulit dengan kandungan oatmeal dalam bentuk sabun mandi, lulur, atau pun masker, tapi tahukah kamu bahwa mengonsumsinya juga dapat membantu kulit?

“Oatmeal mengandung senyawa seperti avenanthramides yang mengurangi peradangan dan iritasi kulit,” kata Manaker.

8. Meringankan sembelit

Makan oatmeal dapat melunakkan tinja dan membuat tubuh kembali mudah bergerak. Serat yang tidak larut dalam oatmeal menambah volume pada tinja dan meningkatkan konsistensi buang air besar. “Efek pencahar alami ini membantu menjaga sistem pencernaan tetap teratur.” ujar Manaker.

Pilihan Editor: Intip Menu Diet Sehat Meghan Markle, Telur Rebus dan Oatmeal Pisang

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika