9 Ide Menu Diet saat Puasa Ramadan 2026 agar Badan Tetap Bugar, Apa Saja?

CANTIKA.COM, Jakarta - Menjalani program diet selama bulan suci Ramadan bisa menjadi tantangan khusus, terlebih menu diet saat puasa yang dipilih harus sehat, bergizi sekaligus menjaga kesehatan selama berpuasa.  Perlu Sahabat Cantika ketahui, pola diet sehat ini terbagi menjadi dua sesi yakni ketika berbuka puasa dan sahur. 

Berikut sembilan ide menu diet saat puasa agar badan tetap bugar, ada apa saja?

1. Oatmeal

Oatmeal pisang/Foto: Pexels

Oatmeal diperkaya serat tinggi, protein, magnesium, fosfor, vitamin B1 dan indeks glikemik rendah, sehingga dapat menghasilkan energi untuk tetap bersemangat dalam menjalani segala aktivitas yang dilakukan saat berpuasa seharian. Kamu bisa memakannya saat sahur selama menjalani program diet di bulan Ramadan.

2. Nasi Merah

Ilustrasi nasi merah. shutterstock.com

Bahan makanan ini sangat cocok dijadikan sebagai menu diet saat puasa karena mengandung protein, serat, dan antioksidan yang lebih tinggi daripada nasi putih.

Selain itu, nasi merah mampu melawan radikal bebas, mengurangi peradangan, mengurangi penyakit kronis dan menjaga agar tidak mudah cepat lapar saat berpuasa sambil diet. Sahabat Cantika bisa konsumsi nasi merah saat sahur dan waktu buka puasa.

3. Teh dan Kurma 

Ilustrasi kurma (Pixabay.com)

Teh dan Kurma adalah minuman dan makanan utama yang sangat cocok disantap setelah adzan berkumandang, minum teh manis dan makan tiga buah kurma akan mengembalikan energi tubuh yang hilang selama berpuasa seharian.

Kurma mempunyai nutrisi yang cocok untuk program diet seperti potasium, magnesium, zat besi, vitamin B6, hingga fiber yang berfungsi untuk melancarkan pencernaan, mengenyangkan, serta memiliki berbagai nutrisi yang baik bagi tubuh. 

4. Dada Ayam

Ilustrasi daging ayam. Tabloidbintang

Dada ayam serta daging merah diperkaya zat besi dan protein tinggi yang mengandung sedikit lemak jenuh. Itulah sebabnya, makanan ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi selama menjalani program diet di bulan Ramadan, cara mengolahnya cukup mudah yakni hanya dengan dipanggang atau direbus saja.

5. Telur 

Ilustrasi Telur Rebus

Telur ayam memiliki kandungan protein, vitamin D, kolin, vitamin B12, vitamin B2, vitamin A, vitamin B5, selenium, kalsium, zat besi, potasium, folat, vitamin E, dan zinc yang sangat cocok dijadikan makanan berbuka puasa atau sahur. Anda bisa mengolah telur dengan cara direbus, digoreng dengan sedikit minyak, ataupun dimasak sesuai selera.

6. Kentang

Ilustrasi kentang rebus. Mykingcook.com

Kentang mengandung kalium, vitamin B1, B9, B6 dan C sehingga cocok dijadikan santapan saat melakukan program diet di bulan puasa. Anda bisa memasak kentang dengan cara dikukus atau direbus. Makanan dengan nama Prancis, pomme de terre ini memiliki nutrisi yang seimbang dan rendah kalori untuk menurunkan berat badan secara optimal.

7. Sayuran Hijau

Ilustrasi jus seledri dan sayuran (pixabay.com)

Sayuran hijau sangat cocok dijadikan santapan berbuka puasa karena mengandung karbohidrat, vitamin, antioksidan, mineral, dan juga rendah kalori. Aneka olahan sayuran bisa dikonsumsi dengan cara ditumis, disayur atau dijadikan salad. Sayur-mayur yang direkomendasikan yakni kangkung, bayam, sawi, lobak dan lainnya.

8. Ikan Salmon

Ilustrasi ikan salmon. Foto: Unsplash/Caroline Attwood

Salmon mengandung asam lemak omega 3 yang membantu mengurangi peradangan dan mencegah obesitas. Ikan ini memiliki protein berkualitas tinggi dan berbagai nutrisi penting untuk menjaga metabolisme tubuh berjalan optimal saat melakukan ibadah puasa.

9. Alpukat

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)

Alpukat diperkaya lemak, mineral, kalium, dan serat yang sangat baik dikonsumsi saat melakukan program diet di bulan Ramadan. Kandungan lemak di dalam alpukat mampu menjaga nafsu makan agar tidak mudah lapar serta tubuh menjadi sehat dan bugar selama menjalani ibadah puasa seharian.

Itu dia 9 ide menu diet untuk Sahabat Cantika yang sedang menjalani program diet saat bulan Ramadan, semoga membantu ya!

TEMPO | MEUTIA MURTI DEWI

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika.