CANTIKA.COM, Jakarta - Seiring bertambahnya usia, kamu mungkin mulai menyadari bahwa kondisi rambut tidak lagi sama seperti dulu. Rambut yang dulu terasa kuat, berkilau, dan sehat di usia remaja, perlahan bisa berubah menjadi lebih tipis atau mudah rontok.
Faktanya, ada banyak faktor yang memengaruhi kesehatan rambut, mulai dari perimenopause, riwayat infeksi COVID-19, penggunaan obat GLP-1, hingga stres. Bahkan ketika kamu sudah rutin merawat rambut dan kulit kepala, perubahan tetap bisa terjadi.
Menariknya, ada satu kebiasaan sederhana yang sering terlewat yaitu latihan kardio. Kok Bisa? Yuk, kita telusuri fakta-faktanya.
Apa Kata Sains?
Sebuah studi tahun 2021 dari Tiongkok menemukan bahwa aktivitas aerobik secara rutin dikaitkan dengan perkembangan kerontokan rambut yang lebih lambat serta peningkatan kesehatan kulit kepala.
Viktoryia Kazlouskaya, dokter spesialis kulit bersertifikasi ganda di New York, menjelaskan bahwa efek ini kemungkinan besar berasal dari manfaat yang lebih luas. “Hubungan antara kesehatan rambut dan olahraga kardio tidak sepenuhnya mudah dipahami dan masih relatif kurang diteliti,” jelasnya dilansir Real Simple.
“Namun manfaat keseluruhan dari aktivitas kardiovaskular sudah mapan. Jika menyangkut rambut, hubungannya lebih tidak langsung.”
Manfaat Latihan Kardio untuk Kesehatan Rambut
1. Meningkatkan Sirkulasi ke Folikel Rambut
Salah satu manfaat utama latihan kardio adalah meningkatkan aliran darah. Hal ini penting karena folikel rambut membutuhkan oksigen dan nutrisi agar tetap sehat.
Menurut dokter kulit Christina Han, kulit kepala adalah bagian tubuh yang sangat kaya akan pembuluh darah. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular melalui olahraga dapat membantu pengiriman nutrisi yang lebih baik ke folikel tersebut.
2. Membantu Mengelola Kondisi Metabolik
Kondisi seperti PCOS diketahui berkaitan dengan kerontokan rambut berpola. Dalam hal ini, olahraga bisa menjadi salah satu solusi.
“Olahraga adalah salah satu alat terpenting untuk mencegah dan mengelola perubahan metabolik, yang pada gilirannya dapat memengaruhi rambut dari waktu ke waktu,” kata dr. Kazlouskaya.
3. Mengurangi Stres
Stres adalah salah satu penyebab utama kerontokan rambut. Bahkan, stres berat bisa memicu rambut rontok dua hingga tiga bulan setelahnya.
Sharleen St. Surin-Lord, dokter kulit dan Asisten Profesor Dermatologi di Universitas Howard, mengatakan stres dapat meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh manusia, dan hormon ini dapat memengaruhi siklus pertumbuhan rambut.
Dalam kondisi tertentu seperti alopecia androgenetik, peningkatan hormon tertentu dapat memperpendek fase pertumbuhan rambut dan memperpanjang fase istirahat, yang akhirnya menyebabkan penipisan rambut.
Kabar baiknya, kardio bisa membantu mengatasinya. “Karena latihan kardio meningkatkan manajemen stres, ketahanan emosional, dan sirkulasi, sehingga dapat membantu mencegah kerontokan rambut akibat stres,” kata dokter kulit Julie de la Cruz.
Selain itu, menurut dokter kulit Brendan Camp, latihan kardio intensitas sedang hingga tinggi tampaknya merangsang pertahanan antioksidan tubuh, yang dapat melindungi folikel dari stres oksidatif.
Latihan Kardio Apa yang Paling Baik?
Menurut para ahli, latihan kardio intensitas sedang adalah pilihan terbaik. Contohnya jogging, bersepeda, berenang, dan jalan cepat. Latihan ini membantu menurunkan kortisol tanpa memberi stres berlebihan pada tubuh, menurut dokter St. Surin-Lord.
Durasi idealnya sekitar 20–30 menit per hari. Namun yang paling penting adalah konsistensi dan menyesuaikan dengan kondisi tubuh.
Perlu diingat, olahraga berlebihan justru bisa berdampak sebaliknya. “Olahraga yang terlalu berat dapat menambah tekanan pada tubuh dan berdampak pada terhentinya fase pertumbuhan rambut secara prematur,” ujar dr. Han.
Pastikan kamu menyeimbangkan olahraga dengan pola makan sehat dan tidur cukup. Dan, kamu bisa pertimbangkan latihan kardio dalam rutinitas kebugaran untuk menyehatkan rambut.
Pilihan Editor: 8 Cara Membentuk Otot Perut, Latihan dan Tetap Terhidrasi
REAL SIMPLE | SILVY RIANA PUTRI
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika.
