Gizi Seimbang dan Olahraga Teratur, Kunci Utama Perkembang Optimal Anak

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, tahukah kamu bahwa gizi seimbang dan olahraga teratur adalah investasi terbaik untuk masa depan anak-anak kita? Kedua hal ini memegang peranan krusial dalam memastikan tumbuh kembang yang optimal, kesehatan yang prima, dan kualitas hidup yang lebih baik. 

Elvieda Sariwati, M.Epid, Direktur Promosi Kesehatan dan Kesehatan Komunitas, Kemenkes RI mengatakan data terbaru menunjukkan hanya 4,7% masyarakat Jakarta yang cukup mengonsumsi buah dan sayur, sementara sekitar setengah penduduk Jakarta juga kurang gerak aktif, jauh di atas rata-rata nasional. Angka ini menunjukkan bahwa dukungan praktis untuk memperluas kebiasaan hidup sehat sangat dibutuhkan, terutama di kalangan remaja.

"Salah satu cara terus memberi dukungan dengan Si Paling Megang - Menyala dengan Gerak dan Gizi Seimbang” merupakan bagian dari program nasional Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) dan  telah menjangkau jutaan remaja Indonesia sepanjang tahun 2025. Program ini hadir melalui berbagai kanal, mulai dari media sosial, lokakarya daring, kompetisi berbasis aplikasi seluler, hingga acara publik di beberapa kota. Untuk membangun kebiasaan hidup sehat di kalangan anak muda dengan meningkatkan konsumsi pangan lokal bergizi seimbang dan mendorong aktivitas fisik teratur," katanya. 

Dengan menggunakan aplikasi seluler “Si Paling Megang” yang membantu para pengguna mencatat asupan makan dan aktivitas harian untuk mendorong perilaku yang lebih sehat.

Gizi seimbang bukan hanya sekadar makan kenyang, lho. Ini adalah tentang memastikan anak mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan dalam proporsi yang tepat. Sementara itu, olahraga teratur membantu menjaga kebugaran fisik, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Kombinasi keduanya akan menciptakan fondasi yang kuat untuk kesehatan jangka panjang anak.

Gizi seimbang adalah susunan makanan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Ini mencakup karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air dalam proporsi yang tepat. Gizi seimbang sangat penting untuk mendukung pertumbuhan linear yang optimal pada anak, menyediakan zat gizi esensial untuk perkembangan otak dan sistem saraf, serta meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.

Pastikan anak mendapatkan makanan dari berbagai kelompok nutrisi. Sumber karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, roti gandum, dan nasi merah lebih disukai daripada karbohidrat sederhana. Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, bisa didapatkan dari daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Lemak sehat juga dibutuhkan, yang bisa didapatkan dari sumber seperti alpukat dan minyak zaitun.

Vitamin dan mineral penting untuk berbagai fungsi tubuh, dan didapatkan dari buah-buahan, sayuran, dan produk susu. Serat dari sayur dan buah sangat penting untuk pencernaan yang sehat. Cairan yang cukup, terutama air putih, juga sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh.

Selain gizi seimbang, olahraga teratur juga memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran anak. Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) menganjurkan anak-anak melakukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang setiap hari. Aktivitas ini bisa dibagi menjadi beberapa sesi. Intensitas olahraga harus disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan kemampuan fisik anak. Bermain aktif juga termasuk dalam aktivitas fisik ini.

Pilih olahraga yang menyenangkan dan sesuai dengan minat anak. Beberapa pilihan olahraga yang baik untuk anak meliputi bersepeda, berenang, bulu tangkis, tenis meja, dan berbagai permainan aktif lainnya. Olahraga dapat meningkatkan kepadatan tulang, mencegah obesitas, meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot dan koordinasi, serta meningkatkan fungsi kognitif.

Libatkan anak dalam memilih jenis olahraga dan buat olahraga menjadi kegiatan yang menyenangkan, misalnya dengan mengajak teman atau keluarga. Buat jadwal olahraga yang teratur agar anak terbiasa. Berikan contoh dan dukungan kepada anak.

Menerapkan gizi seimbang dan olahraga teratur dalam kehidupan sehari-hari anak tidaklah sulit. Berikut adalah beberapa tips praktis yang bisa Sahabat Fimela coba:

• Rencanakan menu makanan mingguan. Libatkan anak dalam memilih menu makanan agar mereka merasa memiliki andil dan lebih tertarik untuk mencoba makanan sehat.
• Siapkan camilan sehat. Ganti camilan tidak sehat seperti keripik dan permen dengan buah-buahan, sayuran, atau kacang-kacangan.
• Ajak anak berolahraga bersama. Jadikan olahraga sebagai kegiatan keluarga yang menyenangkan.
• Batasi waktu layar. Ganti waktu yang dihabiskan untuk menonton TV atau bermain gadget dengan aktivitas fisik di luar ruangan.
• Berikan contoh yang baik. Anak-anak cenderung meniru perilaku orang tua. Jadi, pastikan Sahabat Fimela juga menerapkan pola makan sehat dan aktif secara fisik.

Dengan menerapkan gizi seimbang dan olahraga teratur sejak dini, Sahabat Fimela telah memberikan investasi berharga bagi kesehatan dan kesejahteraan anak di masa depan. Mari kita ciptakan generasi yang sehat, aktif, dan bahagia!