Kenali Tanda-Tanda Postpartum Hot Flashes yang Sering Terjadi Usai Melahirkan

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, apakah Anda pernah merasakan sensasi panas tiba-tiba dan berkeringat setelah melahirkan? Kondisi ini dikenal sebagai postpartum hot flashes, sebuah pengalaman yang mengejutkan bagi banyak ibu baru. Fenomena ini seringkali muncul dalam beberapa minggu atau bulan pertama setelah persalinan.

Dilansir dari berbagai sumber, kondisi ini terjadi akibat perubahan hormon yang drastis dalam tubuh wanita usai melahirkan. Fluktuasi hormon ini menyerupai apa yang dialami selama menopause, memicu rasa tidak nyaman. Jika terjadi di malam hari, kondisi ini dikenal sebagai keringat malam atau night sweats yang mengganggu tidur.

Memahami tanda-tanda postpartum hot flashes sangat penting untuk pemulihan pascapersalinan yang lebih nyaman. Dengan informasi yang tepat, Anda bisa mengelola gejala ini dan menjalani masa nifas dengan lebih tenang.

Penyebab utama dari postpartum hot flashes adalah perubahan hormon yang signifikan setelah melahirkan. Selama kehamilan, kadar estrogen dan progesteron meningkat drastis untuk mendukung perkembangan janin. Namun, setelah persalinan, kadar hormon ini menurun tajam.

Penurunan kadar estrogen yang mendadak inilah yang meniru kondisi menopause, menyebabkan tubuh mengalami sensasi panas dan berkeringat. Proses menyusui juga turut berperan karena memicu pelepasan prolaktin, hormon yang mendorong produksi ASI. Prolaktin dapat mempengaruhi kadar estrogen, membuat ibu menyusui lebih rentan terhadap hot flashes.

Selain fluktuasi hormon, tubuh juga berusaha melepaskan kelebihan cairan yang menumpuk selama kehamilan. Banyak wanita mengalami retensi air, dan tubuh secara alami akan membuang cairan ini dalam beberapa minggu setelah melahirkan. Proses ini seringkali disertai dengan episode berkeringat yang intens.

Faktor lain seperti kurang tidur dan stres akibat merawat bayi baru juga dapat mempengaruhi regulasi suhu tubuh. Tuntutan fisik dan emosional ini membuat ibu lebih rentan terhadap postpartum hot flashes. Mengelola stres menjadi kunci penting untuk mengurangi intensitas gejala ini.

Intensitas postpartum hot flashes dapat bervariasi pada setiap individu, Sahabat Fimela. Gejala umum yang sering dilaporkan meliputi sensasi hangat yang tiba-tiba muncul di tubuh bagian atas, seperti wajah, leher, dan dada. Sensasi ini seringkali diikuti dengan berkeringat, bahkan berlebihan, baik di siang maupun malam hari.

Kulit juga bisa terlihat memerah atau merah, dan setelah hot flash mereda, tubuh mungkin akan menggigil saat berusaha mendinginkan diri. Selain itu, gejala lain yang mungkin menyertai adalah iritabilitas, kelelahan, gangguan tidur, bau badan yang lebih kuat, sering terbangun, dan perasaan dehidrasi yang terus-menerus.

Durasi postpartum hot flashes bervariasi, umumnya berlangsung selama beberapa minggu hingga beberapa bulan setelah melahirkan. Kondisi ini cenderung paling parah sekitar dua minggu pascapersalinan, lalu intensitasnya akan menurun secara bertahap. Studi menunjukkan bahwa sekitar 29% ibu mengalami keringat malam dalam beberapa minggu dan bulan setelah melahirkan, dengan prevalensi menurun menjadi 14% pada minggu ke-12.

Biasanya, hot flashes ini akan menghilang dengan sendirinya seiring stabilnya kadar hormon dan kembalinya siklus menstruasi. Namun, bagi ibu yang menyusui, hot flashes mungkin akan bertahan lebih lama karena kadar estrogen cenderung tetap rendah selama periode tersebut. Sekitar 10% ibu masih melaporkan hot flashes pascapersalinan bahkan setahun setelah melahirkan.

Untuk membantu Sahabat Fimela merasa lebih nyaman, ada beberapa strategi yang bisa diterapkan untuk mengelola dan meredakan postpartum hot flashes. Pertama, usahakan untuk selalu menjaga tubuh tetap sejuk. Kenakan pakaian berlapis yang ringan dan terbuat dari bahan menyerap keringat agar mudah menyesuaikan diri dengan perubahan suhu. Menggunakan kipas angin, terutama saat tidur atau menyusui, serta menjaga suhu kamar tidur tetap sejuk juga sangat membantu.

Kedua, hidrasi teratur sangat penting. Minum banyak air tidak hanya membantu mengatur suhu tubuh, tetapi juga mencegah dehidrasi akibat keringat berlebihan. Minum segelas air dingin sebelum tidur dapat menjadi langkah sederhana untuk mengurangi kemungkinan keringat malam. Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik adalah kunci dalam pemulihan pascapersalinan.

Ketiga, kelola stres dengan baik. Stres dapat memperburuk intensitas hot flashes, oleh karena itu, luangkan waktu untuk teknik relaksasi. Pernapasan dalam, meditasi singkat, atau jalan kaki santai dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Mencari momen untuk bersantai di tengah kesibukan merawat bayi baru sangat bermanfaat.

Keempat, sesuaikan diet Anda. Hindari pemicu hot flashes seperti makanan pedas, kafein, dan alkohol. Sebaliknya, fokuslah pada diet seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa peningkatan asupan kedelai dapat memberikan efek positif. Terakhir, berolahraga secara teratur di siang hari juga dapat membantu mengurangi keringat malam, terutama jika disebabkan oleh pelepasan cairan berlebih.

Meskipun postpartum hot flashes umumnya merupakan bagian normal dari proses pemulihan setelah melahirkan, ada beberapa kondisi yang mengharuskan Sahabat Fimela untuk segera berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan. Jika hot flashes yang Anda alami terasa sangat parah, berkepanjangan, atau mengganggu kualitas hidup secara signifikan, jangan ragu untuk mencari nasihat medis.

Segera hubungi dokter jika hot flashes disertai dengan gejala lain yang mengkhawatirkan. Ini termasuk demam, menggigil, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, batuk produktif, nyeri dada, atau sakit kepala persisten. Gejala-gejala ini bisa menjadi indikasi adanya kondisi medis lain yang memerlukan perhatian.

Selain itu, perhatikan juga jika muncul sesak napas, benjolan nyeri di payudara, kemerahan dan nyeri pada payudara (dengan atau tanpa puting pecah-pecah), nyeri rahim di perut bagian bawah, keputihan berbau tidak sedap, atau nyeri saat buang air kecil. Perasaan cemas berlebihan, masalah emosional, atau gejala depresi pascapersalinan yang berlangsung lebih dari dua minggu juga harus segera didiskusikan dengan dokter.