Olahraga Tingkatkan Fokus, Begini Cara Agar Anak Mau Olahraga

Fimela.com, Jakarta Mendorong anak untuk aktif berolahraga menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang tua di era digital ini. Padahal, aktivitas fisik memiliki peran krusial dalam mendukung tumbuh kembang anak secara menyeluruh, tidak hanya pada aspek fisik tetapi juga mental dan emosional.

Olahraga yang teratur dapat membentuk kebiasaan sehat sejak dini, membantu anak mengembangkan keterampilan motorik, serta membangun fondasi kesehatan yang kuat untuk masa depan. Penting bagi kita untuk memahami bagaimana menciptakan lingkungan yang menarik agar anak termotivasi bergerak.

Artikel ini akan membahas berbagai strategi efektif dan jenis olahraga yang sesuai usia untuk membantu Sahabat Fimela menemukan cara agar anak mau olahraga dengan gembira dan konsisten. Mari kita jadikan olahraga sebagai bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian mereka.

Olahraga rutin memberikan segudang manfaat yang tak ternilai bagi anak-anak, mulai dari peningkatan kebugaran fisik hingga kesehatan mental dan keterampilan sosial. Aktivitas fisik membantu memperkuat tulang dan otot, meningkatkan keseimbangan serta koordinasi tubuh.

Olahraga dapat membantu meningkatkan kebugaran, memperkuat tulang dan otot, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta membantu menurunkan risiko obesitas. Selain itu, olahraga juga efektif dalam mencegah berbagai penyakit kronis seperti hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes, dan penyakit jantung, seperti yang diungkapkan Alodokter.

Tidak hanya fisik, olahraga juga berdampak positif pada kesehatan mental dan kognitif anak. KlikDokter menyebutkan bahwa olahraga dapat mengurangi kecemasan dan menurunkan risiko depresi pada anak. Alodokter menambahkan, aktivitas fisik juga meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan kecerdasan, bahkan meningkatkan kualitas tidur anak.

Lebih dari itu, olahraga juga berperan penting dalam membangun karakter dan keterampilan sosial anak. Aktivitas berkelompok dapat mengasah kemampuan sosial mereka dan membangun kepercayaan diri, menjadikan anak lebih siap menghadapi berbagai interaksi dalam kehidupan.

Mendorong anak untuk berolahraga membutuhkan pendekatan yang menyenangkan dan konsisten dari orang tua. Salah satu cara paling efektif adalah menjadikan olahraga sebagai bagian dari permainan yang menyenangkan, bukan sebagai tugas. Anak-anak akan lebih termotivasi jika mereka menganggap aktivitas fisik sebagai hiburan.

Sebagai orang tua, Sahabat Fimela juga perlu menjadi teladan. Anak-anak cenderung meniru perilaku orang dewasa di sekitar mereka.

Menjadwalkan waktu khusus untuk olahraga dalam rutinitas harian anak juga sangat membantu. Konsistensi menciptakan kebiasaan; misalnya, menetapkan 30 menit setelah sekolah untuk aktivitas fisik dapat membuat anak lebih terbiasa. Penting juga untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan minat dan usia anak, karena motivasi akan meningkat jika mereka menyukai kegiatan tersebut.

Selain itu, batasi waktu layar (gadget dan televisi) sesuai rekomendasi usia, karena terlalu banyak waktu di depan layar dapat mengurangi waktu untuk bergerak aktif. Jelaskan manfaat olahraga kepada anak dengan bahasa yang mudah mereka pahami, dan kaitkan dengan hal-hal yang mereka sukai. Memberikan hadiah yang mendorong aktivitas fisik, seperti sepeda atau sepatu roda, juga bisa menjadi insentif positif.

Rekomendasi aktivitas fisik untuk anak bervariasi berdasarkan kelompok usia, memastikan gerakan yang dilakukan sesuai dengan tahap perkembangan mereka. Untuk anak usia 0-2 tahun, aktivitas fisik lebih bersifat gerakan tidak terstruktur seperti menggerakkan tangan dan kaki, atau bermain di lantai sambil tengkurap, seperti yang disarankan oleh KlikDokter.

Anak usia 2-5 tahun (prasekolah) dianjurkan untuk menikmati aktivitas fisik harian yang alami, seperti berlari, melompat, dan melompat-lompat. KlikDokter merekomendasikan ragam permainan bebas seperti lompat katak, petak umpet, atau menari dengan iringan lagu. Anak usia 3-6 tahun disarankan untuk bermain aktif atau berolahraga selama 120 menit setiap harinya.

• Contoh olahraga untuk usia 2-5 tahun:
• Crab Walk
• Lompat Trampolin
• Balancing Bike
• Balap Skuter
• Gimnastik
• Lari
• Berenang
• Menari
• Senam
• Bermain dengan bola

Untuk anak usia 6-17 tahun (usia sekolah dan remaja), Halodoc dan BCA Life merekomendasikan olahraga setidaknya 60 menit atau lebih setiap hari dengan intensitas sedang hingga berat. Aktivitas ini dapat dibagi menjadi beberapa sesi. Penting untuk menumbuhkan kecintaan berolahraga sejak dini pada anak, bukan hanya memaksakan.

• Contoh olahraga untuk usia 6-17 tahun:
• Sepak Bola
• Lari
• Lompat Tali
• Bersepeda
• Gimnastik
• Berenang
• Sepatu Roda (Inline Skate)
• Yoga
• Bulu Tangkis
• Bola Basket
• Hiking
• Panahan
• Frisbee
• Hula Hoop

Orangtua juga perlu memperhatikan kualitas tidur anak, karena kurang tidur dapat memengaruhi berat badan dan motivasi mereka untuk beraktivitas. Nationwide Children's Hospital menekankan bahwa kurang tidur dapat memperburuk obesitas pada anak karena ketidakseimbangan hormon lapar. Pastikan anak memiliki jadwal tidur yang konsisten dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur untuk mendukung produksi melatonin.