Tidur 5 Menit Saja Cukup? Intip Tips Healing untuk Ibu Agar Kembali Berenergi

Fimela.com, Jakarta Menjadi seorang ibu adalah perjalanan luar biasa yang penuh cinta dan tantangan. Namun, di balik kebahagiaan itu, seringkali tersimpan kelelahan fisik dan mental yang mendalam. Oleh karena itu, memprioritaskan "healing" atau pemulihan diri menjadi sangat krusial bagi setiap ibu.

Pemulihan ini bukan sekadar kemewahan, melainkan kebutuhan mendasar untuk menjaga kesejahteraan fisik, mental, dan emosional. Ini membantu Sahabat Fimela tetap berenergi dan mampu memberikan yang terbaik bagi keluarga. Lalu, bagaimana cara efektif untuk melakukan healing di tengah kesibukan?

Artikel ini akan mengupas tuntas berbagai tips healing untuk ibu yang komprehensif, berdasarkan praktik terbaik dari berbagai sumber. Mulai dari istirahat singkat hingga dukungan sosial, setiap langkah akan membantu menemukan kembali keseimbangan dan kebahagiaan. Mari kita selami lebih dalam panduan penting ini.

Pemulihan fisik merupakan fondasi utama bagi kesejahteraan ibu secara menyeluruh, terutama di masa pascapersalinan. Salah satu aspek terpenting adalah memprioritaskan istirahat yang cukup. Bahkan, seperti yang diungkapkan oleh Henry J. Austin, "Istirahatlah saat Anda bisa: Cobalah untuk tidur, meregangkan tubuh, bersantai, atau bermeditasi saat bayi Anda tidur. Bahkan lima menit pun bisa membuat perbedaan besar." Ini menunjukkan bahwa istirahat singkat pun sangat berarti.

Selain istirahat, nutrisi dan hidrasi yang baik juga memegang peranan krusial. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang, kaya buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak, akan membantu tubuh pulih dan menjaga energi. Jika menyusui, rasa lapar yang meningkat adalah normal karena tubuh membutuhkan nutrisi ekstra untuk produksi ASI.

Jangan lupakan pentingnya hidrasi; minum banyak air, teh herbal, atau kaldu sepanjang hari akan menjaga energi dan mendukung produksi ASI. Setelah mendapat izin dokter, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki singkat juga dapat meningkatkan suasana hati dan energi. Ini adalah langkah sederhana namun berdampak besar.

Terakhir, mengelola ketidaknyamanan pascapersalinan juga bagian dari healing fisik. Untuk nyeri vagina, gunakan bantal empuk, kompres es, atau mandi air hangat. Sementara itu, untuk payudara yang sakit, kompres hangat/dingin dan pijatan lembut dapat membantu, serta pastikan menggunakan bra menyusui yang nyaman.

Kesehatan mental dan emosional ibu adalah kunci kemampuan mereka dalam merawat diri dan keluarga. Salah satu cara efektif adalah meluangkan "me time" setiap hari, bahkan hanya 10-15 menit saja sudah bisa membuat perbedaan besar, seperti ditekankan oleh Anchor Point. Bersamaan dengan itu, praktikkan kesadaran (mindfulness) melalui meditasi atau latihan pernapasan dalam untuk mengurangi stres.

Jika waktu terbatas, mengulang afirmasi positif bisa menjadi cara cepat untuk perawatan diri. Penting juga untuk bersikap realistis dengan emosi yang muncul setelah melahirkan; merasa takut, kewalahan, atau lelah adalah hal yang sangat normal, seperti dijelaskan oleh Dignity Health.

Beri maaf pada diri sendiri atas kesalahan adalah langkah penting dalam kesejahteraan emosional. Menahan emosi negatif tidak akan membantu Anda atau anak-anak. Selain itu, menetapkan batasan dan belajar mengatakan "tidak" pada komitmen yang tidak relevan atau tidak memiliki waktu adalah strategi cerdas untuk mencegah kelelahan, seperti disarankan oleh Mayo Clinic Health System.

Jika perasaan "baby blues" berlanjut atau terasa lebih berat, jangan ragu mencari bantuan profesional. National Maternal Mental Health Hotline menawarkan dukungan rahasia 24/7. Penting untuk mendapatkan perawatan dini jika Sahabat Fimela mengalami depresi pascapersalinan atau gangguan suasana hati lainnya.

Membangun dan memanfaatkan jaringan dukungan sangat krusial untuk mencegah kelelahan dan meningkatkan kesejahteraan ibu. Jangan sungkan untuk meminta bantuan dan mendelegasikan tugas. Pepatah lama mengatakan bahwa dibutuhkan sebuah desa untuk merawat sebuah keluarga, dan ini sangat benar.

Sahabat Fimela bisa meminta teman atau anggota keluarga untuk membantu tugas rumah, memasak, atau menggendong bayi agar Anda bisa beristirahat. Terhubung dengan teman dan keluarga, serta bergabung dengan kelompok dukungan ibu-ibu baru, sangat membantu. Ini adalah pengingat bahwa Anda tidak sendirian dalam suka dan duka menjadi seorang ibu, seperti yang disoroti oleh The Ross Center.

Mengelola waktu dan tugas secara efektif dapat mengurangi stres dan menciptakan ruang untuk pemulihan diri. Tetap terorganisir dengan menyimpan perencana, kalender, atau daftar tugas akan sangat membantu. Memiliki dan mempertahankan jadwal yang teratur juga bermanfaat bagi Anda dan anak-anak Anda, seperti yang disebutkan oleh Lukin Center.

Prioritaskan tugas untuk mencegah rasa kewalahan; mulailah dengan menyelesaikan tugas yang paling memakan waktu atau kurang menarik terlebih dahulu. Terkadang, multitasking yang cerdas juga diperlukan untuk meluangkan waktu bagi kesehatan mental dan fisik, misalnya berolahraga saat anak berlatih atau membaca buku sambil menunggu janji temu anak.

Secara keseluruhan, "healing" bagi ibu bukanlah kemewahan, melainkan kebutuhan penting untuk kesehatan dan kebahagiaan mereka sendiri serta keluarga. Ini melibatkan kombinasi perawatan diri fisik, mental, emosional, dan memanfaatkan dukungan sosial yang tersedia. Menerapkan tips healing untuk ibu ini akan membantu Sahabat Fimela menemukan kembali keseimbangan dan energi positif dalam menjalani peran luar biasa ini.