Tips Mengelola Emosi yang Tepat Bagi Orangtua dan Buah Hati

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, pernahkah Anda merasa sulit mengungkapkan emosi secara tepat? Atau, mungkin Anda ingin membantu si kecil memahami perasaannya lebih dalam? Sebuah alat visual bernama Roda Perasaan (Feelings Wheel) hadir sebagai solusi inovatif untuk tantangan ini. Alat ini dirancang untuk membantu individu, baik dewasa maupun anak-anak, mengidentifikasi dan memproses kompleksitas emosi mereka.

Dilansir dari berbagai sumber, roda perasaan bekerja dengan mengkategorikan emosi ke dalam berbagai tingkatan, dari inti hingga nuansa yang lebih spesifik. Konsep ini pertama kali dipopulerkan oleh psikolog Robert Plutchik pada tahun 1980, meskipun model Dr. Gloria Willcox sering direkomendasikan untuk penggunaan yang lebih sederhana, terutama bagi anak-anak. Dengan demikian, alat ini menjadi jembatan penting menuju pemahaman diri yang lebih baik.

Penggunaan roda perasaan secara teratur terbukti efektif dalam membangun kecerdasan emosional yang kuat. Ini bukan hanya sekadar teori, melainkan sebuah praktik yang dapat meningkatkan kesadaran emosional, memperkaya kosakata perasaan, dan memfasilitasi regulasi emosi. Lantas, bagaimana sebenarnya How a Feelings Wheel Builds Emotional Intelligence—For You and Your Kids secara konkret? Mari kita telusuri lebih jauh manfaatnya.

Kecerdasan emosional adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan membangun hubungan yang sehat. Roda Perasaan berperan vital dalam proses ini dengan membantu Sahabat Fimela meningkatkan kesadaran emosional. Alat ini memungkinkan kita untuk mengidentifikasi spektrum emosi yang luas, melampaui sekadar "sedih" atau "senang," dan menyelami nuansa perasaan yang lebih dalam.

Lebih dari itu, Roda Perasaan juga secara signifikan memperluas kosakata emosional kita. Kemampuan untuk memberi nama emosi secara spesifik—misalnya, membedakan antara "marah" dengan "frustrasi" atau "jengkel"—sangat krusial. Penelitian menunjukkan bahwa memperkaya kosakata emosional dapat membantu individu meregulasi perasaan mereka dengan lebih efektif, mengubah emosi negatif menjadi positif.

Peningkatan kesadaran dan kosakata emosional ini secara langsung memfasilitasi regulasi emosi. Dengan memahami apa yang kita rasakan dan mengapa, kita menjadi lebih mampu mengelola reaksi emosional. Ini juga meningkatkan kemampuan komunikasi, memungkinkan kita mengartikulasikan perasaan dengan lebih tepat, yang pada gilirannya memperkuat hubungan interpersonal dan mendorong empati terhadap orang lain.

Pada akhirnya, Roda Perasaan juga merupakan sekutu penting dalam menjaga kesehatan mental. Dengan mengidentifikasi pola emosional dan pemicunya, kita dapat melakukan deteksi dini serta pengelolaan isu kesehatan mental. Manfaat holistik ini menjadikan Roda Perasaan sebagai investasi berharga bagi kesejahteraan emosional individu.

Bagi orang tua, membantu anak-anak memahami dan mengelola emosi adalah salah satu tugas terpenting. Roda Perasaan adalah alat yang luar biasa efektif untuk tujuan ini. Alat ini membantu anak-anak belajar mengidentifikasi dan mengekspresikan emosi mereka secara sehat, bahkan sejak usia dini. Memberi nama pada perasaan di balik amukan besar, misalnya, adalah salah satu cara terbaik untuk meredakan situasi tersebut.

Penggunaan Roda Perasaan secara teratur membangun literasi dan kosakata emosional yang kaya pada anak. Ini sangat penting untuk kesehatan mental dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan. Dengan bantuan visual ini, anak-anak dapat memahami perbedaan antara berbagai perasaan, seperti "kesal" versus "kecewa," yang pada gilirannya mengurangi perilaku mengganggu atau agresif karena mereka memiliki cara verbal untuk berkomunikasi.

Anak-anak yang terbiasa memberi label emosi juga akan lebih mudah mengatasi kecemasan, depresi, dan agresi di kemudian hari. Ini karena mereka mengembangkan ketahanan emosional jangka panjang. Mereka mulai menghubungkan emosi mereka dengan pemicu, perilaku, dan strategi penanganan, yang mengarah pada pemahaman yang lebih baik tentang dunia emosional mereka sendiri.

Terlebih lagi, Roda Perasaan sangat mendukung anak-anak neurodivergen, seperti mereka yang memiliki ADHD, autisme, atau gangguan pemrosesan sensorik. Bagi mereka, Roda Perasaan memberikan struktur pada pengalaman emosional yang mungkin terasa berlebihan atau tidak terfokus. Ini membantu mereka menavigasi kompleksitas emosi dengan lebih terorganisir dan tenang.

Menggunakan Roda Perasaan adalah proses yang intuitif dan dapat diadaptasi untuk berbagai usia. Langkah pertama adalah memulai dari pusat lingkaran, mengidentifikasi emosi inti seperti kebahagiaan, kesedihan, atau kemarahan yang mungkin Anda atau anak Anda rasakan. Setelah itu, bergeraklah ke lingkaran tengah untuk menemukan deskripsi yang lebih spesifik dari emosi inti tersebut.

Akhirnya, identifikasi dan pilih emosi yang paling spesifik di tepi luar lingkaran yang paling sesuai dengan perasaan Anda saat ini. Setelah emosi teridentifikasi, langkah penting berikutnya adalah mencoba mencari tahu apa yang mungkin menjadi pemicunya. Emosi jarang muncul begitu saja; selalu ada alasan di baliknya yang perlu dipahami.

Untuk penggunaan dengan anak-anak, praktikkan secara teratur. Sertakan Roda Perasaan dalam percakapan sehari-hari, misalnya saat makan malam atau di dalam mobil, untuk membahas suka dan duka setiap orang. Ini menormalkan pembicaraan tentang emosi dan memberikan wawasan lebih besar tentang pengalaman anak. Orang tua juga dapat memodelkan cara yang tepat untuk memproses dan mengomunikasikan emosi.

Penting juga untuk menyesuaikan penggunaan Roda Perasaan dengan usia anak. Untuk balita (2-4 tahun), gunakan wajah emosi dan penjelasan yang dipimpin orang tua. Anak usia dini (5-8 tahun) dapat menggunakan ikon bergambar dan label emosi sederhana. Sementara itu, anak usia sekolah dasar/pra-remaja (9-12 tahun) akan lebih cocok dengan roda tiga tingkat yang mencakup intensitas emosional dan kombinasi emosi. Selalu validasi emosi mereka dan ciptakan ruang aman tanpa penilaian.